Ik vind het heerlijk om s’avonds in bed te stappen, snel in slaap te kunnen vallen, tussendoor niet wakker te hoeven worden en de volgende ochtend uitgerust weer op te staan. Maar dat is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Wij hadden jarenlang gebroken nachten met Lilou en nu deze voorbij zijn, is slaap mij ontzettend heilig. Graag deel ik met jullie mijn bedtijdroutine, ter bevordering van een fijne nachtrust. Lees je mee?
Lees ook;
Zonder een goede nachtrust kunnen we eigenlijk minder goed functioneren. Je hebt minder energie, voelt je misschien ook wel lusteloos en daardoor presteer je niet zo goed en haal je minder uit je dag. Ik houd er van de dag goed af te sluiten. Dit zorgt er namelijk voor dat ik met een leeg hoofd in bed stap, wat er voor zorgt dat ik mij sneller kan overgeven aan het inslapen.
Ons bedtijdritueel
Mijn routine en ook die van de meisjes bestaat uit een aantal stappen. Door iedere dag hetzelfde ritueel te hanteren, geeft dat ons lijf herkenning. Dit creëert rust! We weten wat er gebeuren gaat, de meisjes geven daardoor sneller toe aan hun slaap en mede dankzij de oliën wordt dit een ontspannen momentje zodat Jean-Philippe en ik nog heerlijk een avond samen op de bank hebben.
Maak een planning voor de volgende dag
Een goede manier voor het leeg maken van je hoofd is het noteren wat je de volgende dag wilt of moet doen. Het helpt wanneer je dit doet op basis van prioriteit. Door dit te voor jezelf op te schrijven ben je daar niet meer mee bezig wanneer je in bed ligt. En het zorgt meteen dat je ontspannen de avond in kunt gaan.
Drink voldoende
Gedurende nacht, zo’n 6-8 uur, krijgt je lichaam geen vloeistoffen meer binnen. Het is daarom echt belangrijk om zowel overdag als s’avonds voldoende water te drinken. Wanneer je dit tot een uur voor het slapen gaan doet, zul je s’nachts niet naar het toilet hoeven. Neem dus lekker een mok met warme kamillethee, of een glas water met een druppel Lemon+ of Orange+.
Voeg oliën toe aan je routine
Eigenlijk hoef ik het jullie niet te vertellen he? De oliën zijn bij ons een heel belangrijk onderdeel geworden van de dag en zo ook voor de ondersteuning en bevordering van een gezonde nachtrust. We beginnen hier eigenlijk al in de namiddag mee. Dan gaat de Seedlings Calm in de diffuser. Deze had ik al in huis omdat deze werd meegebracht uit Australië maar hij is nu eindelijk ook in Nederland verkrijgbaar. Deze olieblend is een combinatie van zachte, bloemige oliën waaronder Lavender, Ylang Ylang en Geranium en deze zorgen voor een heerlijke ontspannen sfeer.
Andere mooie oliën en blends om te gebruiken zijn:
- Stress Away – Een blend van vanille, Lime, Copaiba, Lavender en Cedarwood.
- Gentle Baby – Een blend van Coriander, Geranium, Palmarosa, Lavender, Ylang Ylang, Roomse kamille, Bergamot, Lemon, Jasmine, Rose. Een zachte olie voor de allerkleinsten. Verdun met draagolie om te masseren of diffuse hem voor ontspanning.
- Lavender – De olie met de bekende bloemachtige geur.
- Tranquil roller – Een kant en klare roller die Lavender, Cedarwood en Roman Chamomile bevat. Ontworpen om lichaam en geest te kalmeren en ontspannen.
- Vetiver – Een dikke olie met een aardse, zware geur. In India wordt Vetiver de ‘oil of tranquility’ genoemd en zelf heb ik hier hele goede ervaring mee. Verwarm deze olie in je broekzak zodat hij makkelijker uit het flesje druppelt.
Gun jezelf de tijd
Voor het naar bed gaan doe ik de meisjes altijd in bad. Heerlijk fris en gewassen en nog een beetje rozig van het warme water stappen zij het bed in. Voor mijzelf neem ik hier ook altijd graag uitgebreid de tijd voor. Even helemaal alleen in totale stilte met een fijne olie in warm water. Doe wat druppels Stress Away in een handje epsomzout en strooi dat door het water. Door het zout blijft de olie niet op het water drijven. Mis je het schuim? Dan kun je altijd wat Lavender Bath & Shower gel toevoegen. Lavender en Stress Away samen geven een hele fijne geur.
Soms is er geen tijd voor een bad, dan stap ik onder de douche met de Evening Peace Bath & Shower gel. De toegevoegde oliën in deze showergel helpen de spieren te ontspannen en stress of spanning te verwijderen.
Voor het bad verwijder ik altijd mijn make-up. Vervolgens poets ik mijn tanden als ik uit bad kom, en verzorg ik mijn gezicht door mijn zelfgemaakte huidserum met oliën te gebruiken. De fijne Lavender Hand & Body lotion maakt het helemaal af. Mijn huid voelt gezond en die ontspanning is lichamelijk echt heel prettig.
Geen schermtijd meer
Het blauwe licht van je telefoon heeft de werking dat je moeilijker in slaap komt. Tegenwoordig kun je op de meeste telefoons instellen dat het blauwe licht wordt omgezet naar zachter licht. Toch brengt dit een hoop onrust met zich mee en daarom heb ik de telefoon in bed afgezworen. In bed slapen wij en daar horen geen schermen. Het is veel beter om nog even een boek te lezen. Dat hoeft nieteens zo heel lang, 15-30 minuutjes is precies lang genoeg. Ik probeer elke avond een stuk te lezen uit mijn favoriete boek: The Secret.
Zo voor het naar bed gaan zetten wij altijd de diffuser aan met Peace and Calming en rol ik altijd een streep Tranquil over mijn kussen. Verder rol ik dan de Thieves roller onder de voeten voor het behoud van onze goede weerstand en we zijn klaar voor de nacht.
Ik probeer voor mijzelf maar ook voor de meisjes elke dag de zelfde routine te herhalen. Je lichaam gaat dit herkennen als de afsluiting van de dag. Misschien werken ze niet allemaal even prettig voor jou, maar haal er dan uit waar jij zelf behoefte aan hebt en kijk wat het voor je doet.
Heb jij na het lezen van de blog interesse gekregen in het gebruik van essentiële oliën of wil je weten wat deze voor jou kunnen betekenen in de ondersteuning? Lees dan hier verder voor de allerbeste start.
Veel liefs,
